विटामिन डी की कमी 

 दोस्तों अक्सर आपने सुना होगा की विटामिन डी धूप में बैठने से मिलता है, कई लोग यह सोचते हैं कि धूप में ही विटामिन डी पाया जाता होगा, और यह शरीर के अंदर पहुंचता है लेकिन ऐसा नहीं है दरअसल जब सूर्य की किरणें हमारी त्वचा पर पड़ती है तो उससे  ऐसी क्रिया शुरू होती है जिससे विटामिन डी का निर्माण होता है, हमें विटामिन डी की बहुत ही सूक्ष्म मात्रा की आवश्यकता पड़ती है केवल 10 मिनिट धूप में बैठने पर हमारा शरीर इतना विटामिन बना लेता है.

 वर्तमान में हमारी दिनचर्या ऐसी हो गई है कि लोग ज्यादातर समय अपने घरों के अंदर और दुकानों के अंदर ही व्यतीत करते हैं धूप में जाने पर क्रीम का इस्तेमाल कर लिया जाता है इसका नतीजा यह निकलता है कि शरीर पूरी तरह विटामिन-डी नहीं बना पाता और शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है

 कई बार विटामिन डी रक्त में मौजूद होने के बावजूद उतकों में अवशोषित नहीं होता और शरीर विटामिन डी की कमी से ग्रसित हो जाता है.

विटामिन D मनुष्य के शरीर के लिए बहुत आवश्यक है यह इम्यून सिस्टम की की कोशिकाओं t सेल्स की किर्या में वृद्धि करता है विटामिन डी की कमी के कारण की t कोशिकाएं बाहरी संक्रमण का ठीक तरह जवाब नहीं दे पाती है यदि इन कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता तो यह अपना कार्य शुरू ही नहीं करती है.

 

विटामिन डी की कमी के लक्षण

 विटामिन डी की कमी से उदासी और तनाव उत्पन्न होता है

 अधिक पसीना आना भी विटामिन डी की कमी का लक्ष्ण है

 विटामिन डी की कमी से हड्डियों और पीठ में में दर्द होता है

 विटामिन डी की कमी से आपका इम्यून सिस्टम ठीक तरह कार्य नहीं करता और आप बार-बार बीमार पड़ जाते हैं

 विटामिन डी की कमी से आप बहुत थकान महसूस करते हैं

 विटामिन डी की कमी से आपकी त्वचा की चमक जाती रहती है और त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती है

 विटामिन डी की कमी से पाचन तंत्र भी गड़बड़ हो सकता है

अगर आपके घाव धीरे-धीरे भरते हैं तो यह भी विटामिन डी की कमी का लक्षण है

मांसपेशियों में दर्द भी विटामिन डी की कमी का एक लक्षण है

विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें

 विटामिन डी की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह सुबह सूर्य की धूप में 10 मिनट बैठना है, अंडे की जर्दी (पीला भाग) खाकर भी आप विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं कुछ डेरी प्रोडक्ट दूध दही पनीर में भी विटामिन डी पाया जाता है सोया उत्पाद भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं.

 अगर आपके विटामिन D का लेवल बहुत कम है तो आपको डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन डी की टेबलेट लेना चाहिए